20 советов, чтобы приручить ваш стресс. Стресс поражает всех нас в жизни, и в то время как небольшой стресс хорош – он держит нас сосредоточенными и мотивированными – слишком много, и это может полностью остановить нашу жизнь. Когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным, вы можете стать парализованным и неспособным многое сделать.
Так же плохо, как нездоровые методы преодоления стресса. Обращаясь к пище, алкоголю или наркотикам, часто превращается один набор проблем в другой, который может выходить из-под контроля. Лучше избегать этих нездоровых механизмов преодоления с самого начала и найти хорошие способы контролировать стресс.
Есть много способов укротить ваш стресс и держать его в страхе.
Вот 20 советов, чтобы приручить ваш стресс и держать стрессовых монстров в страхе.
- Выполняйте упражнения диафрагмы или «глубокого дыхания».
- Ложитесь лицом вниз на пол и начинайте дышать глубоко и медленно, положив руки под ваше лицо. Сделайте это пять минут.
- Сядьте в кресло для отдыха. Положите руку на живот и руку на грудь. Когда вы дышите, убедитесь, что рука на животе двигается вверх и вниз, а не одна на груди. Если рука на животе двигается, вы дышите глубоко и медленно.
- Попробуйте прогрессирующее расслабление мышц или расслабление «глубоких мышц». Постепенно напрягайтесь и расслабляйте каждую мышечную группу в вашем теле. Узнайте разницу между напряжением мышц и расслаблением.
- Медитируйте. Используйте визуализацию или управляемые образы, чтобы помочь вам научиться быть единым с вашими мыслями. Сидите спокойно, закрыв глаза, представляя достопримечательности, звуки и запахи вашего любимого места, например, пляж или горное отступление.
- Регулярно тренируйтесь или занимайтесь йогой.
- Обратитесь к психологу об использовании биологической обратной связи .
- Сделайте время для музыки, искусства или других увлечений, которые помогут расслабиться и отвлечь вас.
- Научитесь определять и контролировать стрессоры. Придумайте организованный план по работе со стрессовыми ситуациями. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно обобщать негативные реакции на вещи.
- Составьте список важных вещей, которые вам нужно обрабатывать каждый день. Постарайтесь следовать за списком, чтобы вы чувствовали себя организованным и верным. Поэтапно объедините план преодоления, чтобы у вас было чувство мастерства.
- Следите за тем, что может показаться, что вы плохо справляетесь.
- Храните список больших и маленьких неприятностей в свой день в сравнении с серьезными стрессовыми событиями в вашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на том факте, что вы отслеживаете и управляете ими, а также можете.
- Отведите время на каждый день, чтобы поработать над отдыхом.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина, нездоровой пищи, выпивки в качестве основного средства борьбы со стрессом. Хотя они могут быть полезны раз в некоторое время, использование их в качестве вашего единственного или обычного метода приведет к долгосрочным проблемам, таким как проблемы с весом или алкоголизм.
- Учитесь просто говорить «Нет». Это не повредит чувствам других людей, как вы думаете, и просто метод, чтобы быть более напористым в вашей собственной жизни, чтобы лучше помочь вам удовлетворить ваши собственные потребности.
- Получите правильное количество сна. Для большинства людей это от семи до девяти часов сна ночью.
- Развивайте чувство юмора, смех.
- Исследования показали, что наличие близких, доверительных отношений защищает вас от многих стрессов.
- Не бегите от своих проблем! Это только делает их хуже.
- Поговорите со своей семьей и друзьями. Смотрите, могут ли они помочь.
Если эти советы не помогут, или вы пробовали много из них с небольшой удачей, чтобы лучше укротить стресс в вашей жизни, может быть, стоит подумать о том, чтобы занять его. Специалист в области психического здоровья, такой как психолог, может помочь вам научить вас более эффективным методам лечения стресса здоровым способом в вашей жизни. Такая психотерапия кратковременна и ограничена во времени, с упором на то, чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом.
Помните – у нас есть контроль над стрессом и выборами, которые мы делаем в нашей жизни. Иногда требуется небольшая практика и усилия, чтобы включить некоторые из этих методов в вашу жизнь. Но как только вы это сделаете, вы можете быть приятно удивлены положительными результатами, которые вы получите.
