Проблемы со сном часто вызваны стрессом. Но даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут помочь вам снова спать спокойно.
Что происходит с организмом при стрессе и о проблемах со сном
Проблемы со сном часто возникают из-за стресса. Стресс не обязательно должен быть чем-то плохим. На самом деле это жизненно важная функция организма, которая способствует мотивации и концентрации. Однако, если стресс становится постоянным состоянием, он становится бременем для тела и ума.
Если вы испытываете стрессовые ситуации в течение дня, уровень гормона стресса кортизола остается на высоком уровне. Это не дает вам уснуть даже вечером, когда вам действительно хочется расслабиться.
Длительные периоды стресса также могут привести к тому, что вы не сможете выспаться в долгосрочной перспективе. Это может вызвать дискомфорт в повседневной жизни и в худшем случае даже привести к болезни. После месяца таких проблем следует обратиться за медицинской помощью.
Редакция рекомендует: LED-экраны для любых целей
Понимание стадий сна
Проблемы со сном могут быть самыми разнообразными: у одних людей возникают проблемы с засыпанием, другие просыпаются среди ночи и потом лежат без сна до утра. Вы уже знаете, какие фазы сна существуют?
- Засыпание: тело отдыхает. Уровень мелатонина повышается, когда их не отвлекают телевизор и смартфоны.
- Легкий сон: тело расслабляется, конечности становятся тяжелыми, и вы медленно засыпаете.
- Фаза быстрого сна: ваши глаза больше не неподвижны, а движутся, частота дыхания учащается, и в некоторые ночи вам снятся интенсивные сны. Эта фаза длится недолго, прежде чем возвращается фаза легкого сна.
В течение ночи люди проходят эти фазы несколько раз (около 4–5 раз). Цикл длится 90-110 минут.
7 полезных советов для улучшения сна
Здоровый сон важен для решения проблем, которые вызывают у нас стресс. Например, если давление на работе слишком велико, вы часто не спите по ночам и думаете. Чтобы не создать порочный круг, вам следует позаботиться о себе заранее и учитывать следующее.
Убедитесь, что вы недоступны в нерабочее время. Перестаньте проверять электронную почту по вечерам и вместо этого постарайтесь сами активно организовывать свое свободное время.
Планируйте выходные дни и отдыхайте реже, но на более длительный период времени. Время, проведенное вдали от рабочего стресса, гарантирует, что у вас будет достаточно умственного времени, чтобы наилучшим образом отстраниться от стресса.
Регулярно занимайтесь спортом или гуляйте на свежем воздухе. Балансирование особенно важно на офисной работе с высоким уровнем умственного напряжения. В то же время тренировки помогают вам лучше спать, если они не происходят непосредственно перед сном.
Небольшие вечерние процедуры помогут вам быстрее заснуть. Вечерняя прогулка, чашка травяного чая или чтение отвлекут вас от повседневного стресса.
Вам следует постоянно выключать компьютер, смартфон или телевизор как минимум за 30 минут до сна. Голубоватый свет дисплеев нарушает выделение мелатонина — именно этот гормон отвечает за то, почему мы устаем и засыпаем.
Вы можете физически поддержать свое тело перед сном. Легкая йога, медитация, аутогенная тренировка или расслабляющая музыка помогут вам отключиться и оставить стресс работы позади. Желательно без отвлекающих факторов и волнений, связанных со смартфонами или телешоу, чтобы не нарушать уровень мелатонина и кортизола.
