Как снять стрессКак снять стресс? Никто не может полностью избежать стрессовых ситуаций. Однако можно защитить себя, активно справляясь со стрессом, с помощью упражнений на расслабление и осознанность, достаточного сна и регулярных физических упражнений.
Стакан наполовину полный или наполовину пустой?
Проблемы возникают не только из-за внешних факторов стресса, таких как шум или давление со стороны руководителя. Слишком высокие ожидания от нас и наших результатов также создают стресс. Чтобы противостоять этому, часто имеет смысл сначала проверить свое отношение. Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Те, кому удается сохранять позитивный настрой даже в трудных жизненных ситуациях, будут подходить к проблемам более конструктивно и менее подвержены стрессам.
Редакция рекомендует: Что принимать при головной боли
Чувству постоянной перегруженности, например, на работе, можно противостоять разъясняющей дискуссии. Босс часто не знает, насколько перегружен его работник. Тогда для всех будет полезнее, если будет выполнено меньше задач, но они могут быть выполнены с необходимой осторожностью.
Говоря о разговорах: общение с родственниками или друзьями может помочь обдумать вашу собственную ситуацию. Часто предполагаемые ограничения идентифицируются, которые, в действительности, очень легко решить. В некоторых случаях, однако, может быть очень полезно поговорить с нейтральным человеком, например, с вашим лечащим врачом, который выслушает вас и поможет подобрать подходящее лечение, или психолога.
Активное восстановление
Если вы хотите активно снимать стресс, вы должны заботиться о своем теле, потому что стресс рано или поздно окажет негативное влияние на организм. Здесь полезна смесь расслабления и физических упражнений. Достаточный сон является предпосылкой для регенерации организма.
Гормоны стресса, накопленные в течение дня, лучше всего разбить при помощи упражнений ранним вечером. При ходьбе, езде на велосипеде, плавании, беге трусцой, игре в теннис или других спортивных мероприятиях уровень стресса можно регулировать после работы. Гимнастика на свежем воздухе может творить чудеса, особенно от головной боли.
Релаксационные упражнения, такие как аутогенная тренировка, йога, цигун или прогрессивное расслабление мышц также могут помочь. Однако некоторые не хотят бегать трусцой или плавать и предпочитают успокаиваться, делая музыку или читая хорошую книгу. Независимо от того, какие причины стресса могут быть для отдельных людей, индивидуальные стратегии выживания различны.
