20 советов, чтобы приручить ваш стресс

20 советов, чтобы приручить ваш стресс

20 советов, чтобы приручить ваш стресс. Стресс поражает всех нас в жизни, и в то время как небольшой стресс хорош — он держит нас сосредоточенными и мотивированными — слишком много, и это может полностью остановить нашу жизнь. Когда вы чувствуете себя подавленным и напряженным, вы можете стать парализованным и неспособным многое сделать.

20 советов, чтобы приручить ваш стресс Так же плохо, как нездоровые методы преодоления стресса. Обращаясь к пище, алкоголю или наркотикам, часто превращается один набор проблем в другой, который может выходить из-под контроля. Лучше избегать этих нездоровых механизмов преодоления с самого начала и найти хорошие способы контролировать стресс.

Есть много способов укротить ваш стресс и держать его в страхе.

Вот 20 советов, чтобы приручить ваш стресс и держать стрессовых монстров в страхе.

  1. Выполняйте упражнения диафрагмы или «глубокого дыхания».
  2. Ложитесь лицом вниз на пол и начинайте дышать глубоко и медленно, положив руки под ваше лицо. Сделайте это пять минут.
  3. Сядьте в кресло для отдыха. Положите руку на живот и руку на грудь. Когда вы дышите, убедитесь, что рука на животе двигается вверх и вниз, а не одна на груди. Если рука на животе двигается, вы дышите глубоко и медленно.
  4. Попробуйте прогрессирующее расслабление мышц или расслабление «глубоких мышц». Постепенно напрягайтесь и расслабляйте каждую мышечную группу в вашем теле. Узнайте разницу между напряжением мышц и расслаблением.
  5. Медитируйте. Используйте визуализацию или управляемые образы, чтобы помочь вам научиться быть единым с вашими мыслями. Сидите спокойно, закрыв глаза, представляя достопримечательности, звуки и запахи вашего любимого места, например, пляж или горное отступление.
  6. Регулярно тренируйтесь или занимайтесь йогой.
  7. Обратитесь к психологу об использовании биологической обратной связи .
  8. Сделайте время для музыки, искусства или других увлечений, которые помогут расслабиться и отвлечь вас.
  9. Научитесь определять и контролировать стрессоры. Придумайте организованный план по работе со стрессовыми ситуациями. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно обобщать негативные реакции на вещи.
  10. Составьте список важных вещей, которые вам нужно обрабатывать каждый день. Постарайтесь следовать за списком, чтобы вы чувствовали себя организованным и верным. Поэтапно объедините план преодоления, чтобы у вас было чувство мастерства.
  11. Следите за тем, что может показаться, что вы плохо справляетесь.
  12. Храните список больших и маленьких неприятностей в свой день в сравнении с серьезными стрессовыми событиями в вашей жизни. Это поможет вам сосредоточиться на том факте, что вы отслеживаете и управляете ими, а также можете.
  13. Отведите время на каждый день, чтобы поработать над отдыхом.
  14. Избегайте употребления кофеина, алкоголя, никотина, нездоровой пищи, выпивки  в качестве основного средства борьбы со стрессом. Хотя они могут быть полезны раз в некоторое время, использование их в качестве вашего единственного или обычного метода приведет к долгосрочным проблемам, таким как проблемы с весом или алкоголизм.
  15. Учитесь просто говорить «Нет». Это не повредит чувствам других людей, как вы думаете, и просто метод, чтобы быть более напористым в вашей собственной жизни, чтобы лучше помочь вам удовлетворить ваши собственные потребности.
  16. Получите правильное количество сна. Для большинства людей это от семи до девяти часов сна ночью.
  17. Развивайте чувство юмора, смех.
  18. Исследования показали, что наличие близких, доверительных отношений защищает вас от многих стрессов.
  19. Не бегите от своих проблем! Это только делает их хуже.
  20. Поговорите со своей семьей и друзьями. Смотрите, могут ли они помочь.

20 советов, чтобы приручить ваш стрессЕсли эти советы не помогут, или вы пробовали много из них с небольшой удачей, чтобы лучше укротить стресс в вашей жизни, может быть, стоит подумать о том, чтобы занять его. Специалист в области психического здоровья, такой как психолог, может помочь вам научить вас более эффективным методам лечения стресса здоровым способом в вашей жизни. Такая психотерапия кратковременна и ограничена во времени, с упором на то, чтобы помочь вам лучше справляться со стрессом.

Помните — у нас есть контроль над стрессом и выборами, которые мы делаем в нашей жизни. Иногда требуется небольшая практика и усилия, чтобы включить некоторые из этих методов в вашу жизнь. Но как только вы это сделаете, вы можете быть приятно удивлены положительными результатами, которые вы получите.

Похожие записи: